ćwiczenia na wzrost

Witam Czesc i Czolem . Zaczne od wstepu. Jestem maly i chudy chcialbym przytyc i nabrac troche masy miesniowej , lecz jest problem , mianowicie 'nie wiem , co ? gdzie ? jak ? . Nie myslcie sobie ze jak nowy to odrazu pytam i nie szukalem, lecz szukalem, czytalem na forum o odzywianiu o ukladaniu diety, co ile bialka, węglowodanów itd .. Nic co by [...]

[...] przez te święta i zimę wiec postanowiłem wziąć się za siebie. Mam na celu stracić parę kilogramów i tu mam pytanie do obeznanych. Tydzień temu zacząłem A6W dołożyłem ćwiczenia typu brzuszki, pompki, itp. przy okazji hantla na biceps.Nie mam możliwości korzystania z siłowni dlatego trenuje w domu. Jeśli chodzi o dietę to odstawiłem [...]

[...] (z obciążenie 14,5kg) oraz gryf (z obciązeniem waga 19,5kg). Mógłby mi ktoś udzielić pomocy odnośnie liczby serii i powtórzeń jakie mam wykonywać? Chodzi mi o ogólne ćwiczenia (biceps, klatka itp.). To tak na rozgrzewkę, bo chciałbym za niedługo zapisać sie na siłownie, ale wstyd mi będzie pokazać sie w tak mizernym stanie. Moje liczby [...]

A wiec tak Niedługo zaczynam chodzić na siłownie do kumpla ale zupełnie nie wiem jakie robić ćwiczenia.Chodzi mi o takie które nie naciskają na kręgosłup, gdyż słyszałem ze spowalniają one wzrost a mam 15 lat.Zależy mi tez na uzyskaniu Siły oraz FIGURY. Wiek: 15 Pleć: mężczyzna Waga: 65 kg wzrost 172 Brak diet Chodzić na siłkę będę 3 razy w tyg. [...]

Witam! Podnoszę ciężary od około 1,5miesiąca. Mam do dyspozycji ławeczke, sztange 40kg i sztangielki 2x3kg. Moje ćwiczenia polegają na : - podnoszeniu sztangi leżac 6 serii po 8 powtórzeń - rozpiętki hantelkami stojąc 4x 20 - podnoszenia hantelek w bok stojąc 4x 20 - podnoszenie hantelek do przodu stojąc 4x 20 Czy to jest dobry trening czy warto [...]

[...] już osiągnąłem odpowiednią wagę, można powiedzieć że trenuję już kilka lat choć na początku było to raczej machanie hantelką, od jakiegoś roku ćwiczę regularnie i to rożne ćwiczenia, brałem przez 2-3 miesiące kreatynę ale od kilku miesięcy jej nie biorę i chciałbym się zapytać co teraz mogę zacząć brać? Jaki suplement polecacie? Mój wzrost to [...]

[...] Biceps Dzień 2 Nogi Brzuch Plecy Dzień 3 Barki Przedramie Klatka Dzień 4 Biceps Triceps Brzuch Dzień 5 Plecy Nogi Przedramie Dzień 6 Wolne Dzień 7 Bieganie ( w ciągu tygodnia luźne ćwiczenia brzuszki,pompki) Jeszcze mam takie pytanie po jakim czasie w moim wieku i przy takich ćwiczeniach było by widać "efekty" Pozdrawiam i proszę o poradę :)

Witam jestem nowy i potrzebuje pomocy. Jestem mężczyznom i chciałbym zrobić sobie dobrą -> wysportowaną sylwetkę. Nie znam się na waszych skrótach itp. i nie chcę byście mi wrzucali tutaj stronki typu ,,wejdz na to i znajdz sobie cos'' bo i tak nie znajde. nie wiem co jest dla mnie najlepsze. I Nie chce byscie mi tutaj kazania nie dawali o wujku [...]

[...] ze swojego wyglądu. Mam trochę (moim zdaniem za dużo) tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej. Do dyspozycji mam ławkę ze sztangą 40 kg obciążenia. Moge też wykonywać ćwiczenia w domu nie wymagające sprzętu jak brzuszki czy pompki. Rozpoczyna się sezon wiosenny i dwa razy w tygodniu będę grał w piłkę po godzinie czasu. Mógłby mi ktoś [...]

[...] x w tygodniu) i zażywając jakiś reduktor tkanki tłuszczowej(nie wiem jaki, ale żeby był tani i dobry :D ) jeszcze do tego chodzić na basen(2x w tygodniu) i jakieś drobne ćwiczenia w domu(tzn. pompki i mam jakieś ciężarki 2 x 5kg :D - raczej starczy bo z ledwością robią 20 pompek:D) a potem w miarę postępów iść na jakąś siłownię. I tu mam [...]

witam! oczekuje na wsza pomoc co do mojego planu. chcem go zmienic na rok szkolny. chcial bym chodzic 2x w tyg. ale jeszcze nie wiem w jakie dni bede mogl wiec nie bede pisal w jakie. dzien 1: klatka 4 serie na sztandze plasko 4 serie wyciskania sztangi wąsko płasko biceps 4 serie uginania na modlitewniku 4 serie uginania sztanga na stojaco [...]

[...] no ale wiadomo że po takim czasie nie będzie widać żadnych efektow, i nie wiem czy dalej je robić ? Dodam jeszcze, ze nie mam dostępu do żadnej siłowni, w gre wchodzą tylko ćwiczenia w domu bez specjalistycznego sprzętu. Myślałem tez o jakiś odzywkach na masę bez ćwiczeń, pomogło by cos ? Bardzo proszę o pomoc i z gory dziękuje za wszystkie [...]

WITAM to mój pierwszy paln czy odpowiedni? 192 cm wzrost, 105 (a może i wiecej teraz) kg wagi, kilka miesiecy cwiczen z dużymi przerwami,nóg nie swicze z powodu leczenia żylaków to pierwszy kontakt z metodą HST Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) [...]

[...] (co prawda nie jest najgorzej, ale mogłoby być lepiej) i ew. nabrać siły (no chyba, że do tego jest potrzebny osobny trening - aż tak się nie wgłębiałem). Możliwości: tylko ćwiczenia w domu - siłownia niestety odpada. A i tu zaledwie jakaś godzina dziennie. Dostępny sprzęt: para hantli i drążek (no chyba, że meble uznać za sprzęt ;)). Z góry [...]

[...] treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pływanie ( raz na tydzień ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki Dieta: dieta na mase ( w trakcie układania ) Przeciwskaznania medyczne: ćwiczenia nie obciązające kręgosłupa Zażywane suplementy: brak

[...] utworzyłem post w celu uzyskania dokładnej informacji i porady od doświadczonej osoby która dobrze mi poradzi i powie co mam robić Coś o mnie: Wiek: 17 lat Staż: 5 miesiąc ćwiczenia Wzrost: 178 cm Waga: 72-73 Kg ( 6-7 % tłuszczy ) Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie Pn Wt Czw Pt Sb Bardzo dobra budowa nóg i dobra kondycja :) Cele które [...]

Witam, może na popczatek troche info: mam 31 lat, wymiary wzrost 170 cmm, bic 37 , klata 108 cm, pas 90 cm. Cwicze 2 razy w tygodniu od dobrych 7 lat, wcześniej tez trenowałem ale z przerwami. Dodatkowo raz w tygodniu jeżdze rowerem w terenie po 30 km. Pod koniec lat 80-tych informacje o cwiczeniach przekazywane były od kolegów starszych stażem i [...]

[...] Wiem...Dorastam... Więc skutki ćwiczeń będą mniejsze gdyż "czegoś tam" mi brakuje i dopiero w wieku ok. 16lat wytwarza się tego więcej... Poradzcie mi co mam robić. Jakie ćwiczenia wybrać(A6w już od początku? czy może coś na masę), czy korzystać z jakiejś diety?(redukcyjnej/wysokobiałkowej), czy powinienem dodać coś jeszcze? Ogólnie wszystko [...]

[...] w udach, pośladkach oraz brzuchu. Zrobiły mi się rozstępy na udach. Dodam, że od grudnia do teraz raczej byłem bierny fizycznie. Czy moglibyście mi doradzić jakąś dietę i ćwiczenia? Wiem, że ten problem nagłego przytycia spotyka wielu sportowców, którzy zakończyli karierę. Z mojej strony dodam, że ograniczyłem posiłki do dwóch dziennie, [...]

[...] + (co do tego dodać?) Podczas każdego treningu robię następujące czynności; przed rozpoczęciem biegam na bieżni przez ok 25 minut, następnie przechodzę do poszczególnego ćwiczenia, ćwiczę - podczas przerwy trenuje mięśnie brzucha i pompki, następnie kontynuacja treningu. Pod koniec zakańczam to wszystko basenem. Dlatego prosiłbym specjalistów [...]